10 ГЛАВНЫХ ВИТАМИНОВ ДЛЯ ГРЭППЛЕРА
Просмотров: 1462
Вы уже не раз слышали о том, что для плодотворных тренировок и быстрого восстановления между ними, помимо спортивного питания грэпплерам следует принимать различные витаминные добавки. Но как выбрать из них наиболее важные в плане дополнительного приема? |
Перед вами список из 10 наиболее полезных витаминов для любого атлета, занимающегося силовым или высокоинтенсивным видом спорта, к числу которых, разумеется, относится и грэпплинг. |
Сайт www.grappling.by считает необходимым предупредить вас, что данная статья носит исключительно информационный характер. Перед употреблением любых лекарственных препаратов, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. |
|
1. Витамин C |
Существенно повышает усвояемость белка, ускоряет синтез новых мышечных волокон, подавляет секрецию кортизола (то есть оказывает антикатаболическое действие), а также является сильнейшим антиоксидантом. |
Дозировка: спортсменам рекомендуется принимать 100-150 мг. в сутки. |
|
2. Пиридоксин (B6) |
Принимает непосредственное участие в строительстве мышечных волокон и образовании эритроцитов, снижает уровень вредного холестирина, существенно повышает работоспособность. |
Дозировка: 5-7 мг. в сутки, в период тяжелых тренировок 10 мг. |
|
3. Тиамин (B1) |
Требуется для формирования гемоглобина, участвует в синтезе белка, ускоряет расход жиров. |
Дозировка: 2-5 мг. в сутки. |
|
4. Ниацин (B3) |
Также известен как никотиновая кислота. Снижает уровень холестерина, расширяет сосуды, играет важную роль в метаболизме аминокислот. |
Дозировка: 25-30 мг. в сутки. При высоких дозировках (50-100 мг.) может сильно замедлить распад жиров. |
|
5. Витамин D |
Отвечает за усвояемость кальция и фосфора, элементов, необходимых для мышечных сокращений. Повышает выносливость и работоспособность. |
Дозировка: 5-10 мкг. в сутки |
|
6. Витамин E |
Известный как токоферол. Регулирует мышечную деятельность, способен предотвращать мышечное утомление. Важнейший регулятор белкового обмена в мышечных тканях, нормализует выработку тестостерона. |
Дозировка: 50-100 мг. в сутки. Превышать дозу в 500 мг. категорически не рекомендуется. |
|
7. Витамин A |
Дефицит витамина А серьезно тормозит восстановление после тренировки. Отвечает за образование гликогена в организме, влияет на плотность и объем мышечных волокон. |
Дозировка: 1-1,5 мг. в сутки. Категорически не рекомендуется превышать дозу в 3 мг. |
|
8. Рибофлавин (B2) |
Один из важнейших витаминов для атлетов. Принимает непосредственное участие в метаболизме глюкозы и процессе окисления жиров. Улучшает активность мышечных волокон. |
Дозировка: 3-5 мг. в сутки. |
|
9. Биотин (B7/H) |
Участвует в белковом и жировом обмене, метаболизме аминокислот, поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга. Обеспечивает мышцы дополнительной энергией. |
Дозировка: 50-100 мкг. в сутки. |
|
10. Витамин B12 |
Необходим при образовании эритроцитов, новых мышечных волокон и синтеза нервного волокна (нормализует работу нервной системы). |
Дозировка: 6-9 мкг. в сутки. |
|