НЕОБХОДИМЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ПИТАНИЯ КАЖДОГО ГРЭППЛЕРА

Грэпплинг, как и любая другая борьба обрекает тело на чрезмерные нагрузки, заставляя наши мышцы проходить через стрессовые ситуации и порой доводя их работу до предела.

Для того, чтобы не наносить вреда вашему организму сильными тренировками, что бы ваше тело успевало восстанавливаться, а мышечная масса увеличивалась вам необходимо питаться только здоровой пищей, привнося в организм необходимые вещества и элементы.

Ваш организм — это машина, а машине для того, чтобы служить дольше без поломок необходим тщательный уход и хорошее топливо. Прежде чем мы поговорим о важных веществах, которые необходимо потреблять для улучшения тренировок, скажем о других очень важных моментах.

Самое главное, что вы должны помнить, - для развития физической силы, здоровья, выносливости и других важных качеств вы обязаны питаться только здоровой пищей, не употреблять алкоголь, наркотики, не курить, не употреблять фастфуд, сладкие напитки (типа кока-колы и т.п) и хорошо высыпаться. Это самые важные аспекты здорового развития физической силы.

Здоровое питание — это множество овощей, фруктов, и достаточное количество протеинов (белка). Отдельно нужно сказать про здоровый сон. Недавними исследованиями было выявлено, что лишний час здорового сна каждую ночь увеличивает выработку тестостерона в разы больше, чем любая из разрешенных биоактивных добавок.

Поэтому порой, лишний час здорового сна может принести даже больше эффекта, чем добавки. Тем не менее сочетая здоровый сон, здоровое питание, правильный набор витаминов и правильный набор биодобавок у вас есть шанс добиться ошеломляющих результатов.

Так что же нужно употреблять грэпплерам?

 

Клетчатка

Овощи и фрукты это самый объемный приток витаминов в организм. Нужно стараться есть как можно больше салатов, фруктовых десертов (вместо сдобных), фруктовые салаты. Фрукты и овощи - это самый простой способ загрузить организм полным набором необходимых витаминов.

 

Белок

Не для никого не секрет, что для развития физической силы и мускулатурного каркаса необходимо потреблять достаточное количество протеинов, т.е. белка. Белок наш организм получает из куриных грудок, рыбы, говядины. Последние исследования показали, что желательно стоит избегать мясо свинины. Если у вас нет возможности/желания потреблять много мяса или рыбы в течении дня, стоит заменить их потребление протеиновыми коктейлями.

 

Рыбий жир

Очень важный компонент, который за частую игнорируется спортсменами. Необходимо потреблять около 5-15 грамм рыбьего жира в день. Рыбий жир активирует иммунитет и является лучшей профилактикой против боли в суставах.

 

Витамин D 2000-4000 IU

Очень важно не забывать потреблять в течении зимы особенно. Этот витамин помогает иммунитету постоянно находиться в режиме активной защиты. Во время борьбы в партере на ковре, татами или ринге, вы, как и ваши соперники подвержены массивной «атаке» бактерий.

Постоянный контакт с матами, ковром, соперником при ослабленном иммунитете может привести к частым болезням и, следовательно, к невозможности тренироваться. Этот витамин продается в капсулах, оптимальная доза - 2 капсулы в день (в зависимости от дозировки может меняться), особенно в зимние месяцы.

 

Креатин

Креатин — это вещество, необходимое для нас всех, и которое вырабатывается естественным путем в нашем организме. Тем не менее, людям, подверженным активным тренировкам порой может не хватать натуральных запасов креатина в организме, поэтому спортсмены советуют добавлять его в свой рацион.

Креатин не только помогает создавать новые волокна в мышцах, но и способен воздействовать на их выносливость. В нашем обществе, среди незнающих людей принято считать, что БАД (биоактивные добавки) все как один вредны для организма и их не стоит употреблять.

Это далеко не так, есть конечно и те добавки, которые могут навредить (в больших количествах), но по большей части, если у вас не возникает сомнений в добросовестности производителя, то БАД на вряд ли смогут причинить вред организму.

Креатин - это один из самых изученных элементов для спортсменов. Считается, что он так же один из самых безопасных для организма (при условие потребления в рекомендуемых количествах).

Если говорить простыми словами - креатин — это то вещество, которое помогает вашим мышцам работать более активно и более долгий период.

 

Кофеин

Кофеин в маленьких количествах может быть очень полезен для спортсменов. Скажем такие дозы как (50-100 мг, это где-то 1/2 или 3/4 чашки кофе или чая). Лучше всего за час до тренировки, но только в случае, если ваша тренировка не проходит поздно.

Не рекомендуется принимать кофеин, если ваша тренировка начинается позже 21:00. Кофеин помогает зарядиться энергией и настроиться психологически на тренировку.

В конце, хотелось бы подвести итоги этой статье: достаточно очевидно, но тем не менее стоит повторить еще раз. Для достижения желаемых результатов нужно найти баланс для своего организма. Активные тренировки нужно сочетать со здоровым образом жизни. Хорошему спортсмену необходимо хорошее питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек и некоторый набор дополнительных элементов, которые мы перечислили в этой статье.

 

Источник: jitser.ru

www.adcc.by